‘SaÄŸlığımdan ve mutluluÄŸumdan ödün vermeden hedeflerime ulaÅŸmanın bir yolu var mı’
diye düÅŸündüÄŸünüz oluyor mu? Hayatınızda stres yaratan faktörler (zor çocukluk deneyimleri, aile, eÄŸitim, kariyer, iliÅŸkiler, göç, vb) sizi içinde sıkışıp kaldığınız döngülere mi sokuyor? Duygularınız, düÅŸünceleriniz ve bedeniniz uyum içinde deÄŸil mi? BaÅŸarınızın peÅŸinde koÅŸmak saÄŸlığınız ve iliÅŸkilerinize mi mal oluyor? Mevcut yaÅŸam tarzınızda rahatlama ve neÅŸe anları nadir mi? Sürekli kendinizle ve hayatla savaşıyormuÅŸ gibi mi hissediyorsunuz?
Her ÅŸeyi denediniz ama uzun vadede hiçbir ÅŸey iÅŸe yaramıyor gibi mi görünüyor?
Peki ya bu şekilde olması gerekmiyorsa?
Hedeflerinize doÄŸru ilerlerken, aynı zamanda zihinsel, bedensel ve ruhsal saÄŸlığınızı da güçlendirdiÄŸinizi hayal edin.
​
GroWithin’de, bütünsel stres yönetimi ile hayatınızdaki ana stres faktörlerini (zor çocukluk deneyimleri, aile, eÄŸitim, kariyer, iliÅŸkiler, göç, vb) belirleyip ele almanıza ve size özel baÅŸ etme yöntemleri oluÅŸturmanıza olanak saÄŸlıyoruz.
​
Haydi gelin zihin-beden-ruh uyumunun gücünü birlikte keÅŸfedelim ve hayatınızdaki stres faktörlerine yaklaşımınızda devrim yaratalım!
Stresi güce dönüÅŸtürmek, yaÅŸamınızda dengeyi bulmak ve günlük deneyimlerinizde neÅŸeyi yeniden canlandırmak için birlikte çalışalım!
Hayatınızda önemli kilometre taÅŸlarına ulaÅŸmış olsanız bile,
kendinizi hala yoÄŸun stres semptomlarıyla mücadele ediyor bulabilirsiniz...
Fiziksel
TükenmiÅŸlik;
Enerji kaybı; AÄŸrı; BaÅŸ aÄŸrıları; Kas gerginliÄŸi; Yüksek tansiyon; Kalp çarpıntısı; Nefes darlığı; Uyku bozuklukları; Yüksek sese karşı aşırı duyarlılık; Sindirim sorunları; Ä°ÅŸtahsızlık ya da aşırı yeme
Duygusal
Anksiyete; Aşırı endiÅŸe; Bıkkınlık; Ä°steksizlik; Yetersizlik hissi; Tıkanmışlık; Motivasyon düÅŸüklüÄŸü; Ä°rritabilite ve duygusal dalgalanmalar; Alınganlık; Moral düÅŸüklüÄŸü; BaÅŸarı duygusu ve öz güvenin azalması; Öz ÅŸefkat eksikliÄŸi
Zihinsel
Konsantrasyon ve dikkat zorluÄŸu; Unutkanlık; Beyin sisi; Kafa karışıklığı; Aşırı düÅŸünme (overthinking); Olumsuz iç ses ve öz eleÅŸtiri; BiliÅŸsel performansın ve yaratıcılığın azalması
Davranışsal
Erteleme; Zaman yönetimi problemleri; Soyutlanma; Sosyal anksiyete; Sınırları belirlemede zorluk ve hayır diyememe; Sorumluluklardan kaçınma; Acelecilik; Sosyal çekilme; SaÄŸlıksız baÅŸa çıkma mekanizmaları; Ä°ÅŸ veriminde deÄŸiÅŸiklikler; Öz bakım ihmali
Ä°liÅŸkisel
Ait hissetmeme; Kimlik sorgulaması; Sosyal batarya düÅŸüklüÄŸü; Gerilimli/Toksik iliÅŸkiler; Etkili iletiÅŸim kurmada zorluk; Azalan empati ve sabır;
Ä°ÅŸ-yaÅŸam dengesi; Mesleki iliÅŸkilerde artan çatışmalar; Takım faaliyetlerine katılmaktan kaçınma
EÄŸer yukarıdaki stres semptomlarının çoÄŸuna
' evet '
dediyseniz, bu sizin duraklama, düÅŸünme ve
harekete geçme anınızdır.
Emin olun ki
BU DURUMDA OLAN
SADECE SİZ DEĞİLSİNİZ!
Ve ben sizi düzeltmek için burada deÄŸilim!
Amacım, sizi tekrar dümenin başına geçirmek ve size aslında kim olduÄŸunuzu, özünüzü ve potansiyelinizi hatırlatmak!
Çünkü ben de aynı yollardan geçtim, benzer deneyimler yaÅŸadım ve ÅŸu anda neler hissettiÄŸinizi çok iyi anlıyorum!
Ben de uzun yıllar stres, kaygı ve travmanın karmaÅŸasında yol almaya çalıştım.
Yıllarca teÅŸhis konulamayan bir hastalıkla mücadele ettikten sonra, 9 yaşında hayati tehlikesi olan büyük bir ameliyat geçirdim. Çocuk yaÅŸtan itibaren karmaşık tıbbi prosedürlere maruz kalarak, bunların yetiÅŸkinliÄŸe uzanan kalıcı etkileriyle boÄŸuÅŸtum:
​
- Karmaşık Travma Sonrası Stres Bozukluğu (CPTSD) yaşadım;
- Endokrin, metabolik ve nörolojik bozukluklar (PKOS, haÅŸimato tiroiditi, insülin direnci, migren) deneyimledim;
- Duygularımı iletmede, hassasiyetimi ifade etmede ve başkalarıyla bağlantı kurmada zorlandım;
- Beden imajımı etkileyen normallik duygusunun kaybolduğunu ve yetersizlik hissini yaşadım;
- Geride kalmışlık hissini mükemmeliyetçilik ve baÅŸarı odaklı olmak ile aÅŸmaya çalıştım.
Bu zorluklar, sürekli zihinsel çaba ve duygusal dayanıklılık gerektiren akademisyenliÄŸi kariyer olarak seçmemle daha da yoÄŸunlaÅŸtı. Akademik dünyadaki yolculuÄŸum entelektüel açıdan canlandırıcı olsa da uzun süreli stres tepkisini tetikledi ve bu da yukarıda belirttiÄŸim stres semptomlarını göstermeme neden oldu.
TükenmiÅŸlik sendromu yaÅŸadıktan sonra akademik kariyerimdeki ilerlemeye raÄŸmen baÅŸarının her zaman mutlulukla eÅŸ deÄŸer olmadığını fark ettim. Bu farkındalık, beni akademik alanın ötesini keÅŸfetmeye, zihinlerimizin, bedenlerimizin ve çevremizin birbirine baÄŸlılığına odaklanmaya yöneltti.
Kendi ÅŸifa yolculuÄŸumun iniÅŸ ve çıkışlarında, insanın özünün, bedeninin ve zihninin birbirine baÄŸlılığını dikkate alan bilime dayalı bütünsel yaklaşımların dönüÅŸtürücü gücünü keÅŸfettim. Bu, kendi hikayemde yolculuk etmekten daha fazlası oldu; dayanıklılık yol haritası oluÅŸturmaya dönüÅŸtü.
​
Deneyimlerimden örülmüÅŸ bu yol haritası artık stres, anksiyete, sinir sistemi sorunları ve travmanın etkilerinden özgürleÅŸmek isteyen diÄŸer insanlara rehberlik ediyor.
Åžimdi siz de GroWithin Bütünsel Stres Yönetimi
ile yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz!
Ruh/Gerçek Öz ve Benlik (Authentic Self)
"Bir insan yedisinde neyse yetmiÅŸinde de odur" atasözümüz bize, bu dünyaya gelirkenki özümüz ve mizacımızın (kiÅŸilikten farklı olarak) zamanla çok da deÄŸiÅŸmediÄŸini hatırlatır. Aynı stres kaynağı, herkeste aynı tepkilere yol açmayabilir. KiÅŸinin özgün mizaç yapısını kavraması, kendi stres algısını ve tepkilerini ÅŸekillendiren mizaç özelliklerini anlamasını saÄŸlar. Farklı duygusal ve davranışsal eÄŸilimlerinizi ve düÅŸünce kalıplarınızı tanımak, kiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ baÅŸa çıkma stratejileri geliÅŸtirmenin anahtarıdır. Bu, kim olduÄŸunuzu ve gerçekten neye ihtiyacınız olduÄŸunu ortaya çıkarmak için üzerinizdeki beklentilerin ve toplumsal rollerin katmanlarını soymayı da içerir. Bütünsel stres yönetiminde, kiÅŸinin gerçek özünü tanıması ve onurlandırması, stresle baÅŸa çıkmanın temelidir.
Beden
Stres anında vücudumuzda kendiliÄŸinden meydana gelen deÄŸiÅŸimlerin yaÅŸandığını biliyor muydunuz? ÖrneÄŸin, kalp atış hızınız, kan basıncınız ve vücut sıvılarınızın miktarı, strese girdiÄŸinizde otonom sinir sisteminiz tarafından istemsiz olarak deÄŸiÅŸir. Vücudunuzun bu tepkilerini tanımak ve anlamak, stresle baÅŸa çıkmak için gerekli olan stratejileri geliÅŸtirmeye yardımcı olur. Farkındalık ve doÄŸru tekniklerle, bu istemsiz tepkileri yönetmek ve kontrol altına almak mümkündür. Fasyal manevralar ise vücudun genel fonksiyonunu etkileyen baÄŸ dokuları ağı olan vücudun fasyasını hedef alırlar. Bu manevralar gerginliÄŸin giderilmesine ve dolaşımın iyileÅŸtirilmesine yardımcı olarak fiziksel rahatlamanın artmasını ve stresin azalmasını saÄŸlar. Bütünsel stres yönetiminde, bedenin tepkilerini tanımak ve doÄŸru tekniklerle yönetmek, fiziksel ve zihinsel rahatlama saÄŸlar.
Zihin
Zihin, stresi nasıl algıladığımız ve ona nasıl tepki verdiÄŸimiz konusunda merkezi bir rol oynar. ÖrneÄŸin, strese bakış açınızı deÄŸiÅŸtirdiÄŸinizde artık onun sizin üzerinizdeki etkisinin daha azaldığını deneyimlersiniz. DüÅŸünceleriniz ve inançlarınız, stres etkenlerini nasıl yorumladığınızı ve algıladığınızı etkileyebilir. SaÄŸlıklı ve dirençli bir zihniyet geliÅŸtirmek, stresin kökenine inerek, sadece belirtileri deÄŸil, aynı zamanda stresi tetikleyen düÅŸünce ve inanç kalıplarını da dönüÅŸtürmeyi hedefler. Bu baÄŸlamda, çeÅŸitli zihinsel ve duygusal stratejiler kullanarak saÄŸlıklı bir zihniyet geliÅŸtirmek mümkündür. Ayrıca, olumlu düÅŸünce alışkanlıkları ve kendine ÅŸefkat geliÅŸtirmek, stresin olumsuz etkilerini hafifletmede önemli bir rol oynar. Bütünsel stres yönetiminde, saÄŸlıklı bir zihniyet geliÅŸtirmek, stresle baÅŸa çıkmanın ve genel refahın anahtarıdır.
Stres yönetiminde özü, bedeni, zihni ve sinir sistemini ele alan bütünsel bir yaklaşım benimseyerek, denge, dayanıklılık ve refah durumunuzu koruyarak hedeflerinize doÄŸru ilerleyebilirsiniz.
​
Bu yaklaşım, yalnızca uzun vadeli baÅŸarı ÅŸansınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha mutlu ve saÄŸlıklı bir yaÅŸam sürmenize de katkıda bulunur.
​
Gerçek baÅŸarının sadece hedeflere ulaÅŸmak olmadığını, bunu, aynı zamanda vücudunuzu dinleyerek, zihninizi dinginleÅŸtirerek ve sinir sisteminizi dengeleyerek yapmak olduÄŸunu biliyorum.
​
KoçluÄŸum, tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmanız, stresi etkili bir ÅŸekilde yönetmeniz ve hayallerinize canlılık ve güvenle ulaÅŸmanız için size rehberlik eder.
​
Birlikte, başarının stres kaynağı değil,
güç kaynağı olduÄŸu dönüÅŸtürücü bir yolculuÄŸa çıkacağız!
GroWithin Bütünsel Stres Yönetimi
BU KADAR ÖZEL KILAN NEDÄ°R:
Stres seviyelerinizi etkileyen bireysel, iliÅŸkisel ve toplumsal faktörleri bir bütün olarak inceleyerek daha etkili ve sürdürülebilir sonuçlar elde edinilebilecek kapsamlı bir yaklaşım sunar. Bu, size özel olan zorluklarınızın ve kaynaklarınızın daha ayrıntılı bir ÅŸekilde anlaşılmasını saÄŸlar.
Benzersiz nörobiyolojik profilinizi anlamak ve strese dayanıklılığınızı güçlendirmek için bilimsel ve kanıta dayalı teorileri, araçları ve teknikleri kabul eder.
Ä°htiyaçlarınıza uygun, uygulaması kolay polivagal ve somatik uygulamalar önerir.
Akıllı bir algoritmayla çalışan, mizaç özelliklerinizin ve bunların stres tepkilerinizi nasıl etkileyebileceÄŸine iliÅŸkin daha derin bir anlayış sunan bir kiÅŸilik envanteri kullanır. Algoritmik yaklaşım önyargıyı azaltır ve sizi siz yapan özelliklerinizi daha bilimsel, objektif ve tutarlı
bir ÅŸekilde deÄŸerlendirir.
Hayatınızdaki travmaların varlığının ve etkisinin açıkça farkında olarak ve bunlara duyarlı olarak, görüÅŸmelere travma-bilgili bir bakış açısı getirir.
Bu yaklaşım, travmanın fiziksel, psikolojik, duygusal ve sosyal saÄŸlığınızı nasıl etkilediÄŸinin yanı sıra davranışınızı, iliÅŸkilerinizi ve iÅŸ performansınızı nasıl etkileyebileceÄŸini de göz önünde bulundurur.
GroWithin Bütünsel Stres Yönetimi KoçluÄŸu
NELER ALACAKSINIZ:
Zoom Üzerinden
Online GörüÅŸmeler
Benzersiz bireysel, iliÅŸkisel ve toplumsal boyutlarınızı kabul eden bütünsel bir yaklaşımı benimseyerek Zoom aracılığıyla, derinlemesine 60 dakikalık koçluk oturumlarını deneyimleyin. Bu oturumlar, size özel olarak tasarlanmış, hayatınızın her alanında denge ve uyum saÄŸlamayı amaçlayan stratejiler ve tekniklerle doludur. Zoom üzerinden gerçekleÅŸtirilen bu etkileÅŸimler, esnek ve kolay eriÅŸilebilir bir formatta sunularak, kendi rahat ortamınızdan görüÅŸmelere katılmanıza olanak tanır.
Dijital Koçluk
Platformu
Size özel, kiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ ve ilgi çekici dijital deneyimler yaratmak için son teknolojiye sahip bir koçluk platformundan yararlanılır. Bu platform, en yeni ve en geliÅŸmiÅŸ teknolojilerle donatılmış olup, size her an ulaşılabilir bir rehberlik ve destek sunar. Ä°ster akıllı telefon, ister tablet veya masaüstü bilgisayar kullanıyor olun, hem Android hem de iOS ile uyumlu olan bu platform, koçluk sürecinizi hayatınızın her anında destekler. Bu dijital koçluk platformu sayesinde, koçluk oturumlarınızdan elde ettiÄŸiniz bilgileri günlük yaÅŸamınıza entegre etmek daha kolay olacak.
Akıllı Algoritmalı Kişilik Envanteri
YolculuÄŸunuza, hiçbir ek ücret gerektirmeden saÄŸlanan "Akıllı Algoritma KiÅŸilik Envanteri" de dahildir. Bu bilimsel çalışmalı yenilikçi araç, kiÅŸisel geliÅŸiminizi ve stres yönetimi yeteneklerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ÅŸekilde tasarlanmıştır. Envanter, yanıtlarınızı detaylı bir ÅŸekilde analiz eder ve benzersiz stres kalıplarınız, dayanıklılık faktörleriniz ve davranış eÄŸilimleriniz hakkında derinlemesine öngörüler oluÅŸturur. YolculuÄŸunuz boyunca, bu envanterin saÄŸladığı öngörülerle, kendinizi daha iyi tanıyacak ve hayatınızda gerçek ve sürdürülebilir deÄŸiÅŸimler yaratacak adımları atabileceksiniz.
Haftalık Takip & Değerlendirme
Her hafta düzenli olarak sunulan takip ve deÄŸerlendirme formu ile ilerlemenizi sürekli olarak gözden geçirecek ve gerektiÄŸinde stratejilerimizi güncelleyeceÄŸiz. Bu süreç, kiÅŸisel geliÅŸiminizi en üst düzeye çıkarmak ve hedeflerinize ulaÅŸmanızı saÄŸlamak amacıyla tasarlanmıştır. Haftalık deÄŸerlendirmeler, karşılaÅŸtığınız zorlukları ve kaydettiÄŸiniz ilerlemeyi anlamama yardımcı olurken, size özel olarak hazırlanan geri bildirimlerle daha bilinçli adımlar atmanıza imkan tanır. Bu sayede, koçluk stratejimizin her zaman güncel ve size özgü olmasını saÄŸlarız.
Akıllı Algoritmalı Kişilik Envanteri Raporu
Koçluk programınız sonunda Akıllı Algoritmalı KiÅŸilik Envanteri ile 60+ sayfalık ayrıntılı bir rapor paylaşılır. Rapor, 20+ modülden oluÅŸan geniÅŸ bir içeriÄŸe sahiptir ve envanter sonuçlarınızın her bir yönünü ayrıntılı bir ÅŸekilde ele alır. Her modül, bireysel özelliklerinizi ve eÄŸilimlerinizi derinlemesine inceleyerek, hangi alanlarda güçlü olduÄŸunuzu ve hangi alanlarda geliÅŸim gösterebileceÄŸinizi açıkça ortaya koyar. Koçluk programınızın sonunda elde edeceÄŸiniz bu rapor, sizin için bir rehber niteliÄŸi taşır ve hayatınızın her alanında daha dengeli, mutlu ve baÅŸarılı olmanızı destekler.
​
Destekleyici Kaynaklar & Materyaller
Koçluk süreciniz boyunca, size özel hazırlanmış kaynaklar ve materyallerle destekleneceksiniz. Bu kaynaklar, koçluk oturumlarında ele alınan konuları derinlemesine incelemenize ve uygulamanıza yardımcı olacak, aynı zamanda kiÅŸisel geliÅŸiminizi sürdürülebilir kılacaktır. Danışanlar arasındaki bireysel farklılıkları yansıtacak ÅŸekilde tasarlanmış, kiÅŸisel deneyimlerinize ve mevcut sinir sistemi durumunuza sürekli olarak uyum saÄŸlayan kiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ ve dinamik araç setinizi kullanarak, geliÅŸiminizi en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.
Sonraki adımlar nelerdir?
DönüÅŸtürücü koçluk deneyiminizi baÅŸlatmak için kiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ, üç adımlı bir yolculuÄŸa baÅŸlayın:
01
ÜCRETSÄ°Z KEŞİF GÖRÜÅžMESÄ° Ä°ÇÄ°N RANDEVU OLUÅžTURUN
Åžu anda hayatınızda size hangi faktörler stres yaratıyor? Ä°liÅŸkiniz, kariyeriniz, günlük kaygılarınız ya da geçmiÅŸten getirdiÄŸiniz travmalar mı? Stresin kaynakları genellikle çeÅŸitlidir ve her bireyin stresle baÅŸa çıkma mekanizmaları farklıdır. Bu yüzden, mevcut durumunuzu, beklentilerinizi ve olası sorularınızı tartışmak için bir danışmanlık randevusu alarak baÅŸlamak önemlidir.
Ä°lk görüÅŸmemiz, size özel olarak tasarlanmış koçluk programını benzersiz ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize mükemmel ÅŸekilde uyarlamak için çok kıymetlidir.
02
Ä°ÅžLEMCÄ°
ÇEKÄ°RDEĞİNÄ°ZÄ° KEÅžFEDÄ°N
​
Birlikte çalışmaya karar verdiÄŸimizde, Akıllı Algoritmalı KiÅŸilik Envanteri aracılığıyla benzersiz yapınızı derinlemesine anlamaya çalışırız. Bu aÅŸama tamamen mizaç yapınızın ve yaÅŸam yolunuzun farklı yönlerini ortaya çıkarmakla ilgilidir; doÄŸuÅŸtan gelen güçlü yönlerinizi ve mevcut ihtiyaçlarınızı tam olarak fark etmenizi ve potansiyellerinizden yararlanmanızı saÄŸlar.
Stresle baÅŸa çıkma mekanizmalarınız analiz edilir ve beceriler kazandırılır.
​
​
03
YÜRÜMEK Ä°STEDİĞİNÄ°Z HAYAT YOLUNUZU KUCAKLAYIN
Programda ilerledikçe derin bir dönüÅŸüm yaÅŸayacaksınız. KiÅŸisel deÄŸerleriniz ve arzularınızla gerçekten uyumlu bir yaÅŸamı sürdürmek için gereken canlılığı, güveni ve netliÄŸi kazanacaksınız. Özünüzün, zihninizin ve bedeninizin ahenkle çalışabildiÄŸini keÅŸfedeceksiniz. Bu aÅŸama, öÄŸrenilen becerileri entegre etmek ve gelecekteki uygulamaları planlamak için tasarlanmıştır. Sonuç olarak, hayatınızda gerçek ve sürdürülebilir bir deÄŸiÅŸim yaratma kapasitesine sahip olacaksınız.
​
​